สำหรับมนุษย์พนักงานออฟฟิศทั้งหลาย อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แทบจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นแทบทุกวัน และหลายคนก็เข้าร้านนวดจนเปรียบเหมือนบ้านหลังที่สองเลยก็ว่าได้ เพราะด้วยการทำงานที่จำเป็นต้องอยู่ในท่วงท่าเดิม ๆ เป็นเวลานาน อย่าพูดถึงการออกกำลังกายเลย แต่มักจะไม่ได้ขยับร่างกายเลยด้วยซ้ำ ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นคอ บ่า ไหล่ และหลัง จนต้องพึ่งคลินิกหรือร้านนวดให้ช่วยกดจุดนวดคลายเส้น แต่ในขณะนวด คนที่เกิดอาการเจ็บปวด มักจะมีความสงสัยแต่ไม่กล้าถามว่า มันเป็นอาการเจ็บปวดที่ปกติหรือไม่ หากกดแล้วเจ็บ มันคือสัญญาณดี แปลว่าถูกจุดหรือไม่ หรือสำหรับบางคนอาจเกิดคำถามว่าทำไมหลังนวดเสร็จ ตื่นเช้าขึ้นมากลับรู้สึกปวดหรือเจ็บที่กล้ามเนื้อมากกว่าเดิม
ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าศาสตร์ทุกศาสตร์มีข้อดีในตัวเอง และศาสตร์การนวดก็สามารถรักษากลุ่มอาการกล้ามเนื้อเส้นเอ็นได้จริง โดยการนวดจากแพทย์แผนไทย/แพทย์แผนไทยประยุกต์/ผู้เชี่ยวชาญอย่างนักกายภาพบำบัด เป็นต้น
ถ้าเลือกการนวดรักษาโดยผู้ชำนาญการแล้ว ยังมีข้อสังเกตอะไรอีกบ้าง ที่เราจะสามารถรู้ได้ว่า กำลังได้รับการนวดที่ดีและถูกต้อง การนวดที่ดีคือคุณจะ ‘รู้สึกตึง’ ไม่ควร ‘รู้สึกเจ็บปวด’ เพราะอาการเจ็บคือสัญญาณที่ร่างกายบอกกับตัวเราว่าเนื้อเยื่อของร่างกายกำลังเกิดการบาดเจ็บอยู่ ถ้าเราไปนวดด้วยน้ำหนักพอเหมาะจะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวและสบายขึ้น เพราะแรงดึงของกล้ามเนื้อที่เกร็งคลายตัวออก แต่ถ้านวดแรงเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ เมื่อมีอาการเจ็บเข้ามาแสดงว่ามีการอักเสบและกล้ามเนื้อฉีกขาดไม่ควรนวดต่อทั้งสิ้น
ยกตัวอย่าง กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดเปรียบเสมือนเวลาที่เราเป็นแผลโดนมีดบาด เราต้องเอามือห้ามเลือดไม่ใช่เอามือไปขยี้แผล และการนวดในจุดที่มีการอักเสบเป็นเหมือนการขยี้แผลให้เจ็บหนักมากขึ้นนั่นเอง ดังนั้น ในการรักษาอาการปวดเมื่อยไม่ว่าจะเป็นวิธีการนวดหรือการออกกำลังกายก็ตาม จะต้องใช้แรงที่เหมาะสม หากทำแล้วรู้สึกเจ็บเกินไปต้องเลี่ยง หรือทำไปสักพักแล้วเจ็บแสดงว่าสิ่งที่ทำมันหนักเกินไป ขณะเดียวกันหากตอนทำและหลังทำไม่เจ็บ แต่ตื่นขึ้นมารู้สึกเจ็บก็หมายความว่าการนวดหรือการออกกำลังกายเมื่อคืนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้คุณบาดเจ็บนั่นเอง
และยังมีอาการเจ็บ ที่ไม่ใช่อาการเจ็บจากการกดกล้ามเนื้อ เช่น รู้สึกเหมือนโดนหยิก/บิดเนื้อ แสบบริเวณผิว หรือมีอาการเจ็บปวดมากๆจากการกดลงไปบนกระดูก ถือว่าไม่ใช่อาการเจ็บตึงอย่างปกติทั้งสิ้น
ปัญหาหลักที่สำคัญก็คือต่อให้คุณไปนวดแล้วดีขึ้น แต่กลไกการบาดเจ็บยังอยู่สุดท้ายคุณก็จะกลับมาปวดเมื่อยตามร่างกายอยู่ดี ดังนั้น การนวดหรือว่าเทคนิคการรักษาเพื่อลดการเจ็บหรือลดการเกร็งของกล้ามเนื้อยังไม่ใช่การแก้ปัญหาทั้งหมด ทางแก้ปัญหาที่แท้จริงคือคุณต้องกลับมาโฟกัสถึงกลไกที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บนั้น ๆ ซึ่งอาจจะมาจากท่าทางการนั่งทำงานของคุณ
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะเสพติดการนวดมากแค่ไหนแต่ก็อย่าลืมที่จะหันมาใส่ใจกับต้นตอที่ทำให้คุณปวดเมื่อยร่างกาย เพราะเมื่อไหร่ที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่งทำงาน การก้มมองจอโทรศัพท์มือถือนาน ๆ หรือการใช้ชีวิตประจำวันที่ก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้นั้น คุณก็ไม่จำเป็นต้องเข้าร้านนวด และไม่ต้องปวดเมื่อยร่างกายให้ทรมานเช่นทุกวันนี้
𝗜𝘀 𝗠𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗠𝗲𝗮𝗻𝘁 𝘁𝗼 𝗛𝘂𝗿𝘁?
Many of us who work in offices experience muscle tiredness almost every day. Sitting or standing in the same position for hours without much movement often leads to muscle aches, especially in the neck, shoulders, and back. That's why many people turn to massages as a kind of essential relief, almost like finding a second home. But during a massage, when the therapist presses on a muscle and it hurts, is that a good or a bad sign? And why do some of us wake up the next day feeling even more sore?
First off, it's important to know that everything has pros and cons, and massage therapy done by professionals like Thai traditional medicine doctors, Thai traditional medicine practitioners, or physiotherapists, can effectively ease muscle tension and nerve pain.
So, how do you know if you're getting a good massage? Well, a good massage should make you feel relaxed or feel comfortably tight, not in pain. Pain during a massage is a sign that something might be wrong. While the right amount of pressure can help loosen up tight muscles, too much pressure can cause harm. If it hurts, it could mean there's inflammation or muscle tearing, and you should avoid more massage in that area.
For example, a torn muscle is like getting an accidental knife cut—it needs gentle care, not rough handling. Massaging an inflamed area can make the pain worse. So, whether you're getting a massage or doing exercises, it's important to use the right amount of force. If it hurts too much, stop or take a break. Experiencing a lot of pain during or after a massage suggests that the massage might have been too intense.
And not all pain during or after a massage is because of tight muscles. Sometimes, it might feel you’re your muscles or skin are twisted or pinched, or you might feel soreness on the surface of your skin. Or maybe you feel intense pain when pressure is applied to your bones. These are not typical feelings to get during treatment
The tricky part is that even if a massage makes you feel better, the root cause of your muscle tiredness might still be there, causing the pain to come back. So, while massages can be helpful, they're not a complete solution. To fix the problem, you might need to look at things like your posture or daily habits.
But no matter how much you love massages, don't forget to address the root cause of your muscle pain. Whenever possible, try adjusting your posture at work, limit how long you spend on your phone, or change up your daily routine to avoid muscle fatigue. That way, you won't need a massage every day, and sustainably stop suffering from muscle soreness.
Posted by : Kamolchanok J.
สามารถติดตามช่องทางอื่น ๆ ของ B-healthy เพิ่มเติมได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/BhealthyAsia
Line OA : https://lin.ee/GcEy97R